تزداد مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان نتيجة الصيام وتغيير بعض العادات الغذائية ونمط الحياة ، بما في ذلك تقييد الحركة والنشاط ، وإهمال شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم والجهاز الهضمي بين الإفطار والسحور , وكذلك رفض تناول كميات كبيرة من الألياف التي تعزز العبور المعوي. بالإضافة إلى التوتر وأسباب أخرى.
إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في علاج مشكلة الإمساك ، قم بتضمينها في نظامك الغذائي فورًا:
الشوفان
دقيق الشوفان مفيد جدا ’, يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان. يساعد الشوفان على تسهيل العبور المعوي وتنظيم مستويات السكر في الدم.
خبز أسمر
حاول خلال شهر رمضان استبدال منتجات الطحين الأبيض بالدقيق البني (الحبوب الكاملة) في الإفطار والسحور ، حيث أنها غنية بالألياف التي تنظم حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك.
اقرأ ايضا: بعض النصائح لتجنب التعب والإرهاق خلال فترة الصوم
البرقوق
إذا كنت تأكل البرقوق المجفف أو الخوخ الطازج أو عصيرها ، فستكون النتيجة واحدة. إنه قادر على علاج مشكلة الإمساك ولطالما استخدم لهذا الغرض , تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف ، وكذلك السوربيتول الذي يساعد على تليين البراز ، وبالتالي علاج الإمساك.
البروكلي
من المعروف أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات مفيد بشكل عام ؛ لتسهيل الهضم. من بين الأطعمة الغنية بالألياف ، يوصى بالبروكلي ، الذي يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء ويحارب الإمساك.
الماء
إن أهمية شرب الماء للجسم معترف بها من قبل جميع الخبراء ، وفي شهر رمضان قد يكون من الضروري تعويض فقدان الجسم للماء أثناء النهار. كمية كبيرة من الماء تساعد على الهضم ، وتنشط الجهاز الهضمي وتلين البراز.
بذور الكتان
تلعب بذور الكتان دورًا مهمًا في الجهاز الهضمي ؛ تحتوي ملعقة كبيرة من بذور الكتان على حوالي 2.8 جرام من الألياف ، مما يساعد في علاج الإمساك.
الفشار
الفشار هو غذاء غني بالألياف محضر بطريقة صحية ، أي بدون إضافة الكثير من الدهون والكثير من الملح أو السكر. الذرة غنية بالألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. “وجبة خفيفة” لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية لأمسيات رمضان!
