للحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية الذي يحتاجها الجسم لتقويته سهله جدا تحتاج للاهتمام بالصحة النفسية وإتباع نظام غذائي صحي والحصول على قسط وافي وكافي من الراحة، وممارسة التمرينات الرياضية كل هذا يجعل الإنسان يحصل على جسم قوي وعضلات قوية.
تناول الأغذية الصحية
ومن خلال تناول الأغذية الصحية، ينصح بتناول البروتينات لتقوية الجسم، وخاصة العضلات، والتي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أمن ، حيث يقوم جسم الإنسان بحرق السعرات الحرارية التي تنتج عن البروتينات بشكل أسرع من الدهون الناتجة من العناصر الغذائية الأخرى، هذا بالإضافة إلى ضرورة تناول الألياف الغذائية، كهذه المتواجدة في المكسرات والحبوب الكاملة، ويجب تجنب تناول المأكولات السريعة والأطعمة المصنعة، لأنّها تكون غنية بالسعرات الحرارية، ولها قيمة غذائية منخفضة.
ممارسة التمرينات الرياضية
فتعتبر ممارسة التمرينات الرياضية من الأمور الهامة التي يجب أن تتبع للحصول على جسم صحي وقوي، فتساعد التمرينات الرياضية على تقوية العضلات والعظام، ويمكن ممارسة تمرينات حمل الاثقال والضغط، التي تحفز العضلات لبناء نسفها.
وكذلك ممارسة التمرينات الهوائية، مثل المشي يعد مفيد جداً للجسم لمدة نصف ساعة بشكل يومي أو ممارسة اليوجا لمدة ساعة لمدة يومين أو ثلاثة أيام أسبوعيا.
الحصول على قسط كافي من الراحة
حيث تعد راحة الجسم من الأمور المهمة التي يجب الحرص عليها وذلك لتقوية الجسم، فهي تعطي للجسم وقتا لتجديد نشاطه وطاقته، حيث ينصح بأخذ قدر من النوم لحوالي ثماني ساعات على الأقل في كلّ يوم، لكي يتمكن الجسم من إصلاح الألياف العضلية فيه، وقد أشارت الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أنه على الأشخاص البالغين الحصول على الراحة لمدة ثماني ساعات على الأقل، عقب القيام بمجموعة من التمارين على نفس المجموعة العضلية.
