كيفية التخلص من الكرش والبطن والحفاظ على الوزن
ما هي أفضل طريقة للتخلص من الكرش والبطن؟ يعاني الكثير من الرجال والنساء من مشكلة الكرش والبطن التي أصبحت همهم الرئيسي ، وعدم القدرة على شراء الملابس الجميلة المفضلة لديهم ، أو عدم القدرة على الظهور. أمام الآخرين بشكل لائق بسبب الكرش والبطن نتيجة تراكم الدهون والزائدة في هذه المنطقة مما يجعل الجميع يريد معرفة أفضل طريقة للتخلص منها كما رأينا الكثير ممن يعانون من الندوب ، يبحثون عن أفضل الطرق التي يمكنهم من خلالها التخلص من الندبات والوزن الزائد في البطن ، وهذا ما سنتعلمه من هذا المقال على موقع نضال نيوز ، والذي سنبلغكم فيه لمعرفة المزيد من التفاصيل حول هذا الموضوع ، أفضل الطرق للتخلص من الكرش والبطن.
أفضل الطرق للتخلص من الكرش والبطن
ينصح أخصائيو التغذية دائمًا بالعديد من الطرق للمساعدة في منع التندب ودهون البطن مما يؤدي إلى ضعف المظهر عند الرجال أو النساء ، وهذه النصائح يستخدمها من يمكنهم بسهولة التخلص من الندبات ودهون البطن ، ومن أهم هذه الطرق و النصائح التي قال عنها الخبراء في مجال إنقاص الوزن والتغذية هي كالتالي:
- لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة
- تناول المزيد من البروتين لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.
- قلل من كمية الكربوهيدرات في نظامك الغذائي ، لأنها فعالة جدًا في التخلص من الدهون في البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
- يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالألياف إلى انخفاض الدهون المخزنة ، وتناول الألياف الموجودة في الخضار والفواكه يؤدي إلى تحسن كبير في الصحة ويقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
- تساعد تمارين البطن على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن.
- تحكم في جودة طعامك واحسب السعرات الحرارية عن طريق تحسين نظامك الغذائي والتحكم في عدد السعرات الحرارية في الوجبات لتعديل نظامك الغذائي.
اقرأ ايضا:نتائج تجربة رجيم التمر واللبن لمدة اسبوعين
طرق التخلص من الكرش إلى الأبد
التخلص من مشكلة الكرش يكون من خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، وتتشكل الكرش نتيجة عادات الأكل السيئة والإفراط في تناول الطعام في أوقات غير منتظمة ، وكذلك الإفراط في تناول النشويات وقلة التمارين الرياضية ، وهي أمور أخرى تساهم في تكوينها. من الكرش ، لهذا سنضع بين يديك أهم النصائح التي تحدث عنها خبراء التغذية وفقدان الوزن والأطباء في العالم للتخلص من الكرش .
- التقليل من الملح: ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه يحتفظ بالسوائل تحت الجلد مما يزيد من السمنة الموضعية في البطن.
- شفط دهون البطن: يتيح لك شد البطن عن طريق شد عضلات البطن أثناء الجلوس أو المشي الحصول على معدة مسطحة والتخلص من الدهون والترهل.
- التمارين الرياضية: لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات ، وهناك تمارين شد البطن المعروفة التي تساعد على حرق حوالي 67٪ من السعرات الحرارية في البطن ، مثل تمارين الضغط.
- يعزز شرب الماء ترطيب البشرة ، مما يدعم الجسم من الداخل والخارج ، ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- استهلاك الألياف الطبيعية: لأنها تساعد على تسهيل الهضم والتمثيل الغذائي ، كما تساعد الألياف الطبيعية الموجودة في الخضار والفواكه على منع تراكم دهون البطن.
- التقليل من تناول السكريات: وهي من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالانتفاخ ، وخاصة المشروبات الغازية ،
- تناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 ، وخاصة السلمون والتونة ، لأن الأحماض الموجودة في الأسماك تقاوم مستويات الدهون في الجسم.إن تناول بذور عباد الشمس ، التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي تعتبر مصادر مهمة في عملية التمثيل الغذائي ، يقلل بشكل كبير من دهون البطن.
مشروبات للتخلص من الكرش
طور العديد من الخبراء أفضل المشروبات للتخلص من الندبات والأرداف ، والتي تعتبر من أفضل أنواع المشروبات ، وسوف نتعرف عليها الآن عن المشروبات للتخلص من الكرش .
- شربه بالليمون والقرفة: يؤخذ قبل النوم بساعة على الأقل وعلى معدة فارغة كل صباح بغلي كوب ماء ثم إضافة ملعقة قرفة مطحونة وشرائح ليمون وتركه لمدة خمس دقائق.
- مشروب شاي أخضر حيث يخلط الشاي مع البابونج والمريمية والقرفة ويغلى معًا ويشرب مرتين في اليوم ، أو يخلط الشاي مع الكمون والبابونج ويضاف إليه الماء المغلي ويصفى ويشرب مرتين في اليوم.
- مشروب النعناع والزنجبيل عن طريق خلط بعض النعناع الطازج مع قطع من الزنجبيل أو قشر الرمان في وعاء من الماء ووضعها على نار هادئة لمدة دقيقة وتركها لتبرد ، وتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش وعلى معدة فارغة للتخلص من الكرش .
- مشروب الموز والسبانخ: اخلطي موزة مع أوراق السبانخ ونصف كوب لبن زبادي قليل الدسم وكوب من الماء في الخلاط الكهربائي وتناولها على الفطور حتى يتمكن الجسم من مقاومة الدهون في الكرش والأرداف.
- مشروب كوكتيل الخضار: عن طريق تحضير مزيج من الجزر والطماطم والجرجير والملفوف أو مزيج من الجزر والخيار والجرجير أو خليط من البنجر والنعناع والجزر والملفوف.
