إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د هو أفضل طريقة لجني جميع فوائده الصحية ، حيث تفوق فوائدها الوقاية من هشاشة العظام لأنها تحارب نزلات البرد ، وتقلل من الالتهاب ، وتخفف من أعراض الاكتئاب ، وتقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، وتقي من ضعف الانتصاب لدى الرجال. الرجال.
ينتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ولكن هناك بعض الأطعمة الغنية بفيتامين د والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، مثل:
فطر بورسيني المشع
عندما يتعرض الفطر لأشعة الشمس ، فإنه ينتج مستويات عالية من فيتامين د. يعد الفطر مصدرًا غذائيًا غير حيواني يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د.
سمك السالمون
السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحمي القلب والتي تعمل كمضاد للالتهابات.
حليب بقر
على الرغم من أن حليب البقر ليس غنيًا بفيتامين D ، إلا أنه يحتوي على جميع الفيتامينات مثل A و D و C و K.
اللبن قليل الدسم
تحتوي بعض أنواع الزبادي على فيتامين د ، وخاصة الزبادي قليل الدسم.
اقرأ ايضا:تجربتي مع شاي الماتشا وقدرتها على تخفيف الوزن
حبوب الإفطار
تحتوي بعض الحبوب المعروفة على 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د ، ويمكن إضافتها إلى الحليب الخالي من الدسم لتلبية 20٪ من احتياجاتك.
تونة
علب التونة من الأطعمة القليلة التي تحتوي على فيتامين د.
بيض
يحتوي صفار البيض الكامل على سعرات حرارية ودهون إضافية ، ولكنه يحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المعززة للصحة. بما في ذلك فيتامين د.
السردين المعلب
السردين غذاء مثالي لصحة العظام لاحتوائه على الكالسيوم وفيتامين د ، اللذين يساعدان الجسم على امتصاص الكالسيوم.
