مع تقدمنا في العمر ، تصبح البشرة هو المكان الأول الذي تظهر فيه علامات الشيخوخة ، ويمكن أن تحدث شيخوخة البشرة نتيجة للعمليات البيولوجية الداخلية ، فضلاً عن العوامل الخارجية مثل الأشعة فوق البنفسجية والتدخين والتلوث وسوء التغذية.
بينما يجب أن تحمي نفسك من الأشعة الضارة وتجنب التدخين ، فإن اتباع نظام غذائي صحي هو إجراء مهم آخر ، لأن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة مهم في مكافحة عملية الشيخوخة الطبيعية.
فيما يلي أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لمحاربة شيخوخة البشرة والحفاظ على بشرتك مشدودة ومتألقة:
ثوم
وجدت دراسة أن المركبات الموجودة في الثوم تقلل من تكوين التجاعيد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتحمي من تلف الكولاجين.
قرفة
العديد من الأعشاب والتوابل ، بما في ذلك القرنفل والقرفة والأوريجانو ، هي مصادر مركزة قوية لمضادات الأكسدة التي تبطئ الآثار الضارة للجذور الحرة ، وتحارب القرفة الأسباب الرئيسية الثلاثة لشيخوخة البشرة .
بذور الشيا
بذور الشيا غنية بأوميغا 3 ، مما يساعد على تقوية وظيفة حاجز البشرة .
اقرأ ايضا:أسرار الليمون في زيادة الجمالية وتحسين الوجه
سمك السالمون
يحتوي السلمون على فيتامين (د) الضروري لصحة البشرة والشعر والعظام ، وبما أن التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين (د) ، فإن أطباء الأمراض الجلدية يحمون بشكل صارم من أشعة الشمس يوميًا لمنع الشيخوخة الضوئية وسرطان البشرة ، وكذلك عن طريق تناول الأطعمة مثل الأسماك التي تحتوي على هذه الأضرار يمكن التغلب عليها بمساعدة فيتامين د الطبيعي.
كرفس وخيار
يعتبر الكرفس والخيار من أهم الأطعمة لبشرة صحية ونضرة ، حيث يحتوي كلاهما على السيليكون ، وهو عنصر يعزز ترطيب البشرة ومرونتها.
