تعتبر الدهون من العناصر الغذائية المهمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي للإنسان ، حيث تستخدم لتوفير الطاقة اللازمة ، خاصة عند أداء تمارين معينة.
بعد الأكل ، يفكك الجسم السعرات الحرارية التي لا يحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها كطاقة. بينما قد تحتاج إلى الدهون الثلاثية لتوفير الطاقة ، فإن زيادة الدهون الثلاثية في الدم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض الأخرى.
6 علاجات طبيعية تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تجعلك تشعر بالشبع لساعات طويلة وتساعد أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي. وفقًا لبعض الخبراء ، يجب أن يحتوي الشخص البالغ العادي على 15 جرامًا على الأقل من الألياف في نظامه الغذائي.
يجب أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات والفواكه ، والتي يمكن أن تحسن عملية الهضم بشكل فعال وتحافظ على توازن مستويات الدهون الثلاثية. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي عن طريق تقليل وجود الدهون الثلاثية في الدم.
ممارسة التمارين الرياضية
يجب أن تكون التمارين المنتظمة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. فهو لا يساعد فقط في تنظيم العديد من الوظائف في الجسم ، ولكن يمكنه أيضًا أن يلعب دورًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
الجمع بين التمارين اليومية والحفاظ على الوزن مهم لتحقيق التوازن بين مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يجب أن تبذل قصارى جهدك وأن تمارس نوعًا واحدًا على الأقل من التمارين مثل الجري أو المشي أو السباحة أو القلب أو اليوجا.
اتبع حمية منخفضة الكربوهيدرات
مثل السكر المضاف ، يتم تحويل العديد من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في الخلايا الدهنية. ترتبط الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
تعتبر منتجات الألبان من أفضل المصادر منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون ، ولكن لا يزال يتعين عليك تجنب الإفراط في تناول الطعام.
تجنب الدهون المتحولة
الدهون المتحولة هي في الأساس دهون غير مشبعة تم تعديلها من خلال عملية تعرف باسم الهدرجة. يستخدم العديد من مصنعي المواد الغذائية الدهون المتحولة لأنها غير مكلفة ومتينة مقارنة بالآخرين.
المصادر الرئيسية للدهون المتحولة هي الأطعمة المقلية وبعض الأطعمة المعبأة أو المصنعة ، لذلك يجب أن تحاول تجنب الدهون المتحولة لأنها تؤثر على مستوى الدهون المخزنة في الجسم. حتى لو كنت تستهلك هذه الأطعمة ، يجب أن تتناولها باعتدال.
اقرأ ايضا:أفضل المنتجات التي تحارب علامات الشيخوخة والتقدام في السن
تناول الأسماك الزيتية
تُعرف الأسماك الدهنية أيضًا بخصائصها الصحية القلبية وقد تخفض أيضًا مستويات الدهون الثلاثية في الدم. ويرجع ذلك إلى ارتفاع نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي من المهم تضمينها في نظامك الغذائي.
الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والماكريل غنية بشكل خاص بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويجب تضمينها في نظامك الغذائي. سوف يساعدك على التخلص من الدهون المخزنة ، وتحسين صحة القلب ، وكذلك خفض مستويات الكوليسترول السيئ.
