متلازمة تململ الساق هي حالة شائعة تسبب رغبة لا يمكن السيطرة عليها لتحريك ساقيك ، عادة بسبب عدم الراحة. غالبًا ما تحدث في المساء أو في الليل عندما تكون جالسًا أو مستيقظًا.
تسبب هذه الحالة حرقة ووخزًا وألمًا وحكة تحت جلد الساقين وأحيانًا في الفخذين والقدمين واليدين والساعدين. تختلف شدة ومدة الأعراض من مريض لآخر ، وتخفف الحركة مؤقتًا من الشعور بعدم الراحة لدى معظم المرضى.
8 طرق طبيعية للتخلص من متلازمة تململ الساق:
الضغط البارد
تبدأ الأوعية الدموية والعضلات في الانفتاح كمادات باردة يمكن أن يؤدي الاستحمام البارد أو وضع قطعة قماش مبللة أو كيس ثلج أو حتى الماء البارد إلى الراحة الفورية وتخفيف أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).
التجريد
طريقة طبيعية أخرى للتخفيف من أعراض متلازمة تململ الساق هي تشتيت انتباهك. سيساعد ذلك على صرف الانتباه عن الشعور بعدم الراحة والرغبة في تحريك ساقيك. قد يكون كسر هذه المشاعر أمرًا صعبًا ، ولكن لا يمكن القيام به إلا إذا أرغمت عقلك على التركيز على شيء آخر من خلال المشاركة في بعض الأنشطة.
المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أيضًا معدن أساسي لعضلاتك وعظامك تمامًا مثل فيتامين د والكالسيوم. إنه مرخي طبيعي للعضلات يمكن أن يساعد بشكل فعال في مكافحة هذه المتلازمة. يجب اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
اقرأ ايضا:طريقة استعمال بذور الشيا لمحاربة العديد من الأمراض
تجنب الكافيين
في بعض الأحيان يمكن أن يساعد الكافيين أيضًا في تململ الساقين. يجب أن تحاول تجنب الأطعمة المحتوية على الكافيين مثل الشوكولاتة والقهوة والشاي والمشروبات الغازية لبعض الوقت لملاحظة أي تغيير أو تحسن.
لن يساعد هذا في علاج هذه المتلازمة فحسب ، بل سيساعد أيضًا في منع العديد من الأمراض الأخرى. يجب أيضًا تجنب السكر ومنتجات الألبان والأطعمة المقلية ، خاصة قبل النوم.
التنفس العميق والتأمل
سيخفف التنفس العميق والتأمل من التوتر ويساعدك على استرخاء عقلك. يعد وضع جدول للتأمل طريقة طبيعية مثبتة لتهدئة عقلك وإبعاده عن الألم أو الوخز في قدميك.
هناك العديد من أوضاع اليوجا التي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وبالتالي إدارة متلازمة تململ الساق (RLS).
النوم الكافي
طريقة طبيعية أخرى مفيدة للتعامل مع متلازمة تململ الساقين هي تجنب الإجهاد والحصول على نوم جيد كل يوم. يمكن أن يؤدي التعب والتوتر إلى تفاقم أعراض متلازمة تململ الساق ، لذلك من المهم الالتزام بجدول نوم مناسب.
حاول أن تنام في بيئة هادئة ومريحة وحدد وقتًا للنوم والاستيقاظ كل يوم. من المهم أيضًا أن تحصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم.
التدليك
يمكن أن يساعد تدليك القدم بالزيوت أيضًا على إرخاء العضلات. سيؤدي ذلك إلى فتح عضلاتك وتقليل تأثير أعراض متلازمة تململ الساق (RLS).
التمارين
التمرين مفيد لجسمك ويمكن أن يساعدك في إدارة العديد من الحالات ، بما في ذلك متلازمة تململ الساق. يُعتقد أيضًا أن التمارين المنتظمة المعتدلة تخفف من أعراض متلازمة تململ الساق ، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
