القلق هو شعور طبيعي قد نواجهه في مراحل مختلفة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأحداث مهمة وغيرها ، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص مما يعرف بالقلق الليلي ، وهي حالة من القلق التي يمر بها الإنسان ليلاً ، خاصة. أثناء النوم.
وعندما تستمر حالة الأرق الليلي يوميًا ، يمكن أن تتحول إلى نوبة هلع ، لذلك نشرح من خلال Times of India الخطوات البسيطة لحل المشكلة ، إلى جانب تفاصيل أخرى:
الرياضة
بالإضافة إلى تحسين اللياقة البدنية والفوائد الصحية ، تساعد التمارين الرياضية على إنتاج هرمونات السعادة في الجسم ، وإدارة النوم والشهية ، وتنقية العقل. يكفي 15 دقيقة فقط من المشي يوميًا للسيطرة على القلق ، بما في ذلك التململ أثناء الليل ، وكذلك تحسين الحالة المزاجية.
تأمل
لا تقتصر فوائد التأمل على زيادة التركيز ، فهو يساعد أيضًا على تهدئة العقل وحل أي نوع من مشاكل القلق ، لذلك يُنصح بممارسة التأمل قبل النوم وبعد الاستيقاظ.
التدوين
على الرغم من أن مرحلة التدوين قد تبدو مملة ، إلا أنها من أكثر العلاجات المعروفة للقلق الليلي ، حيث ينصح الخبراء بكتابة أو تدوين ما يدور في ذهنك ومشاعرك وغير ذلك ، خاصة قبل ساعتين من موعد النوم ، لأنها تساعد على حل المشكلة. هذه القضايا. الأفكار في الصباح الباكر.
اقرأ ايضا:علاجات طبيعية للتخلص من متلازمة تململ الساق
التنفس العميق
من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتخفيف القلق. التنفس العميق يبطئ معدل ضربات القلب ويرفع ضغط الدم. يُنصح به أيضًا لنوبات الذعر الليلية.
تحسين الإدراك
غالبًا ما تسبب نوبات القلق انفصالًا معينًا عن الواقع والتركيز أكثر على الأحداث غير المحققة والإمكانيات البعيدة ، لذلك ينصح الخبراء بالتركيز على الحاضر عن طريق لمس شيء ما أو قول التاريخ بصوت عالٍ لتعزيز الإدراك الإدراكي والحسي عند الشعور بالقلق أو القلق الليلي.
الأسباب
تساهم بعض الحالات الصحية في القلق ، مثل أمراض القلب وفرط نشاط الغدة الدرقية والسكري والألم المزمن ، بالإضافة إلى متلازمة القولون العصبي وأورام معينة في الدماغ.
المنشطات ، مثل الكافيين والكحول ، تساهم أيضًا في زيادة القلق وأعراضه ، لذا يوصى بتجنبها قدر الإمكان ، خاصة قبل النوم.
هل توجد أعراض محددة؟
يعاني كل شخص من القلق بشكل مختلف ويمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم ، ولكن الأعراض الشائعة للقلق الليلي تشمل التوتر وصعوبة التركيز وصعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
إذا استمر التململ الليلي على الرغم من محاولات حله ، فمن المستحسن أن ترى مختصًا.
