للمغنيسيوم العديد من الوظائف لأنه معدن أساسي ، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في جسم الإنسان. تتمثل فوائد المغنيسيوم في أنه ينظم ضغط الدم ، ويدعم جهاز المناعة ، ووجدنا أن أهمية المغنيسيوم تكمن في تحسين وظيفة العضلات والأعصاب.
حول المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في الجسم وفي العديد من الأطعمة ، وواحد من المعادن السبعة الأساسية. يحتاج الجسم إلى هذه المعادن بكميات كبيرة نسبيًا – حوالي 100 ملليجرام يوميًا.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع معظم الأشياء ، هناك مخاطر مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام. تؤدي زيادة جرعة المغنيسيوم إلى ما يسمى بفرط مغنسيوم الدم. يحدث هذا عندما يكون هناك الكثير من المغنيسيوم في الدم. كما أنه نادر الحدوث عند الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة مثل أمراض الكلى المزمنة.
يزداد المغنيسيوم أيضًا عند تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم أو الأدوية. يمكن تحليل المغنيسيوم في الدم لمعرفة نسبته في الجسم.
وظائف المغنيسيوم لصحة العظام
تتمثل إحدى فوائد المغنيسيوم في ارتباطه بتكوين العظام الصحي ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2013 وجود علاقة بين تناول المغنيسيوم الكافي وزيادة كثافة العظام ، وتحسين تكوين بلورات العظام ، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
تتمثل إحدى الخصائص المهمة للمغنيسيوم في أنه يحسن بشكل غير مباشر صحة العظام من خلال تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د ، وهما عنصران مهمان آخران لصحة العظام.
يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بمرض السكري
ربطت الأبحاث بين المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ربما لأن إحدى وظائف المغنيسيوم هي دوره المهم في التحكم في الجلوكوز وأيض الأنسولين.
تشير مراجعة نشرت عام 2015 في المجلة الدولية للسكري إلى أن معظم مرضى السكري يعانون من نقص في المغنيسيوم ، والذي يلعب دورًا في إدارة مرض السكري.
يمكن أن يزيد نقص المغنيسيوم من مقاومة الأنسولين ، وهي حالة تحدث غالبًا قبل مرض السكري من النوع 2. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم.
اقرا ايضا:ما هي أسباب فقدان الشهية وما أعراضها وكيف يمكن علاجها؟
يؤثر المغنيسيوم على نظام القلب والأوعية الدموية
يحتاج الجسم إلى المغنيسيوم للحفاظ على صحة العضلات ، بما في ذلك عضلة القلب.
وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية. هذا يرجع إلى دور المغنيسيوم على المستوى الخلوي. لقد وجد أن نقص المغنيسيوم ، وهو شائع لدى الأشخاص المصابين بفشل القلب الاحتقاني ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الأعراض.
من فوائد المغنيسيوم أنه يقلل من خطر الموت ، خاصة إذا تم تناوله بعد نوبة قلبية بوقت قصير. هذا هو السبب في أن الأطباء يستخدمون المغنيسيوم أحيانًا في علاج قصور القلب الاحتقاني (CHF) لتقليل مخاطر عدم انتظام ضربات القلب.
وفقًا للتحليل التلوي لعام 2019 ، أفادوا أنه مقابل كل 100 ملليجرام زيادة في المغنيسيوم يوميًا ، ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 2٪.
كيف تحمي نفسك من الصداع النصفي
من أهم فوائد المغنيسيوم المساعدة في منع أو تخفيف الصداع. وذلك لأن نقص المغنيسيوم يؤثر على النواقل العصبية ويقلل من انقباض الأوعية الدموية ، وهو عامل يربطه الأطباء بالصداع النصفي.
يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي من مستويات أقل من المغنيسيوم في الدم والأنسجة مقارنة بالآخرين. يمكن أن تكون مستويات المغنيسيوم في دماغ الشخص منخفضة فقط أثناء الصداع النصفي.
وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2017 أن العلاج بالمغنيسيوم قد يكون مفيدًا للوقاية من الصداع النصفي. يقترح الباحثون تناول 600 ملغ من سترات المغنيسيوم يوميًا.
ما أهميته في تحسين متلازمة ما قبل الحيض
تعد متلازمة ما قبل الحيض (PMS) من أكثر الأمراض شيوعًا لدى النساء في سن الإنجاب.
لقد ثبت أن المغنيسيوم يحسن الحالة المزاجية ويقلل من احتباس الماء والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
