10 أطعمة تعزز مناعة طفلك وتحميه من الفيروسات
لا شيء يؤذي الوالدين أكثر من أن يصبح طفلهما ضحية سهلة للأمراض المعدية. في الواقع ، لدينا مجموعة حصرية من الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك ويجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي لعائلتك.
الخضار هي الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك
- تعتبر الخضروات الورقية ضرورية لطفلك الذي ينمو ، وتعزز المناعة والخضروات التي تساعد أيضًا في إصلاح الحمض النووي.
- يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة التي تعزز المناعة عند الأطفال.
- السبانخ والحلبة مصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك والزنك. كما أنه يحتوي على أنواع كثيرة من الفيتامينات.
- يجب تشجيع الأطفال على تناول جميع الخضروات لأنهم يعملون معًا لتعزيز جهاز المناعة لديهم.
- يمكنك إعطاء طفلك الخضار بأشكال مختلفة: من النيئة إلى المخبوزة ، المسلوقة أو المقلية.
البروتين هو أحد الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك
ينصح الدكتور س. يقول يامونا ، استشاري طب الأطفال في تشيناي ، “من أجل تعزيز مناعة طفلك ، يجب أن تعطيه العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات ، بما في ذلك بروتين الحليب ، وبروتين البيض ، مثل البيض ، والبروتين الحيواني”.
- يعد البيض المسلوق أو المسلوق أو المخفوق أو البيض المخفوق طعامًا غنيًا – مصدرًا غنيًا بالبروتينات.
- يعد صفار البيض مخزنًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
- تحتوي اللحوم والدواجن الخالية من الدهون أيضًا على كميات كبيرة من الزنك ، وهو معدن مهم يزيد من عدد خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى.
- ماذا عن البيض المسلوق ومرق الدجاج لتوابل وجبة الإفطار والعشاء لطفلك؟
- بالنسبة للنباتيين ، تعد البقوليات مصدرًا رائعًا للبروتين ، لذلك يجب أن تعتني بها وتجعلها الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي لتعزيز المناعة والحفاظ على بنية الجسم.
اللبن هو أحد الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك
يمكن أن تكون أطعمة الطاقة لذيذة! الزبادي أو الجبن ، كما نعلم أفضل ، يقوي الجهاز الهضمي عند الأطفال للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
إذا كان طفلك يكره الجبن القريش ، فجرب خيارات النكهة المحلاة.
الزبادي مليء بالبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة التي تحارب وتوقف استعمار البكتيريا الضارة في المعدة ، وكذلك تقوي المناعة عند الأطفال.
لذلك ، حاول تضمين الجبن في أي شكل في نظام طفلك الغذائي – الجبن ، الزبادي المنكه ، الرايتا أو اللاسي – وانقذ طفلك من التهابات الجهاز الهضمي!
نصيحة: اختر نوعًا قليل الدسم أو قليل الدسم لجني الفوائد دون زيادة الدهون المشبعة.
الثوم هو أحد الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك
- للثوم خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا.
- كما أنه يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء في الجسم وهو أيضًا مضاد للأكسدة يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.
- الثوم يساعد في منع أعراض البرد والانفلونزا.
- الشوفان والشعير من الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك
- تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا صحيًا لأنها غنية ببيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف يحتوي على خصائص مضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة ويعزز مناعة طفلك.
- تساعد الألياف أيضًا في تطهير الأمعاء وتجنب الإمساك.
الجزر للعيون
- الجزر للبصر والجزر لمحاربة الالتهابات!
- إنه مصدر ممتاز للبيتا كاروتين ، مما يمنحه لونًا نابضًا بالحياة.
- يحافظ بيتا كاروتين على الأغشية المخاطية في الجسم التي تبطن الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي ، مما يجعل من الصعب على البكتيريا دخول مجرى الدم وتسبب المرض.
- للحصول على نظام غذائي صحي ، قم بتضمين الجزر في نظام طفلك الغذائي.
- من المؤكد أن اللون البرتقالي المشرق للجزر سيجعل وجبتك أكثر لذة.
اقرأ ايضا:تعرف على أشهر فوائد زبدة الكاكاو للشفاه وما هي أضرارها
الفطر لمحاربة الالتهابات
يقال إن الفطر هو ثاني أفضل شيء بعد الدجاج من حيث الطعم والتغذية ، وواحد من أهم الأطعمة لتعزيز جهاز المناعة لدى طفلك.
- إنه مصدر رئيسي للزنك المعدني المعزز للمناعة.
- أنت تعلم الآن أن الزنك يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى وتعزيز المناعة لدى الأطفال.
- يساعد الفطر في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا والتهابات أخرى.
- أنواع مختلفة من الفطر لها تأثيرات مختلفة مضادة للجراثيم والفيروسات والأورام.
- يمكنك إضافة الفطر إلى الحساء والسلطات والبيلاف وخلطات الخضار!
- المشرق مصدر رئيسي للمعادن التي تقوي جهاز المناعة وخاصة الزنك.
المكسرات
- يجب أن تكون المكسرات هي المفضلة لديك إذا كنت ترغب في إعطاء طفلك حفنة من الطعام بعد ساعات.
- المكسرات غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات وكذلك مضادات الأكسدة مثل أحماض أوميجا الدهنية والزنك وفيتامين هـ.
- قم بدعوة الأطفال لتجربة كل الخيارات – اللوز ، الفستق ، الجوز ، الزبيب ، التمر ، التين المجفف ، إلخ. يمكن استخدام الفواكه المجففة لتزيين الحلويات محلية الصنع أو الشوكولاتة أو البارات (الشيكي).
- المكسرات من أهم الأطعمة التي تقوي مناعة طفلك.
الأسماك من أجل المناعة
- تساعد الأسماك على تقوية جهاز المناعة ، وهي أيضًا غذاء للدماغ العامل وأحد الأطعمة التي تعزز مناعة طفلك.
- يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى الدهون الصحية الأخرى الضرورية لزيادة مستويات نشاط خلايا الجسم.
- تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة خيارات رائعة للأطفال.
فاكهة
هل تقتصر مشتريات الفاكهة على التفاح والموز والمانجو؟ حان الوقت لإضافة التوت والبطيخ والرمان والخوخ والمزيد.
- تذكر لون الفاكهة ، كلما كان ذلك أعمق وأغمق كلما كان ذلك أفضل.
- تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة والنخالة والعديد من الخصائص المفيدة الأخرى.
- شجع طفلك على تناول حصة واحدة على الأقل كل يوم حتى يصبح أكثر صحة وسعادة.
