منوعات

رجيم لخسارة الوزن في أسبوع.. تعرف عليه

كثير من السيدات يواجهون مشكلة زيادة الوزن، مما يجعلهم يشعرون بالإحراج وبعدم القدرة على ارتداء بعض الملابس التي لا تتلائم مع مقاسها، لذلك يسعون للتخلص من الوزن الزائد بأى طريقة، لذلك سنقدم لكم فى هذا التقرير رجيم لخسارة الوزن في اسبوع.

رجيم لخسارة الوزن في أسبوع

وجبة الإفطار

يتم تناول وجبة الإفطار وتحتوي على الزبادي منزوع الدسم والشوفان والفواكه، عن طريق احضار كميات قليلة من كل نوع في اناء، أو بخفقهم جميعا للحصول على مشروبا، أو من الممكن عمل عجة من الافوكادو والبيض المسلوق على الخبز المحمص أو بيضة مسلوقة مع الخضار، فتساعد هذه الوجبة على الشعور بالحيوية والشبع والنشاط في بداية اليوم.

وجبة خفيفة

 من الممكن تناول سلطة فواكه كبيرة، أو تناول كوبا من عصير الخالى من السكر، فيساعد ذلك على الشعور بالشبع حتى ميعاد وجبة الغداء.

وجبة الغداء

يتم عمل طبق سلطة كبير يتكون من جزء صغير من البروتين كالتونة مثلا أو قطعة من الدجاج الخالية من الدهون، مع إضافة قليلا جداً من زيت الزيتون والليمون، والابتعاد بقدر الإمكان عن الأطعمة التي تحتوي على دهون كالمعكرونة والجبن الشيدر، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة كالبطاطا والأفوكادو والقمح الكامل أو يمكن كذلك الخبز المليء بالسلطة والبروتين، ويفضل تناول الشوربات فتتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية.

وجبة خفيفة بعد الظهر

يمكنك أن تتناول وجبة خفيفة من الفاكهة وحفنة صغيرة من قرع العسل او اللب السورى أو القليل من اللوز والجوز، ولكن بكميات صغيرة لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الدهون.

وجبة العشاء

يفضل أن يتم تحضير طبق سلطة كبير من البنجر أو الأفوكادو مع إضافة قطعة من البروتين كصدور الدجاج أو علبة السلمون، أو طبق بسيطا من الأرز والدجاج، أو تحضير إحدى وصفات السلمون مع الخضار أو بتحضير أجزاء صغيرة من المكرونة أو سمك مشوي او شرائح اللحم الخالية من الدهون

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق