منوعات

رجيم لتخسيس البطن في أيام قليلة .. اعرفي الطريقة

بعض الأشخاص يواجهون مشكلة الدهون الزائدة بالبطن مما يجعلهم يشعرون بالإحراج وخاصة عند ارتداء الملابس الضيقة، لذلك يسعون بكل الطرق بالتخلص من “الكرش” في فترة قليلة ولتحقيق ذلك، نقدم لكم في هذا التقرير بعض التمارين الرياضية والرجيم لتخسيس البطن   في أسبوع، طبقا لما ذكره موقع tuasaude

تمارين رياضية لتخسيس الكرش رياضة الجرى

من الممكن فقدان دهون الكرش بسرعة كبيرة، عن طريق ممارسة رياضة الجري لمدة 25 دقيقة بشكل يومي مع اتباع نظام غذائي ذات سعرات حرارية ودهون وسمريات منخفضة ليتمكن الجسم من حرق الدهون تصل نحو 300 سعرة حرارية، في الجرى لمدة 25 دقيقة بشكل يومي.

ممارسة تمارين الأيروبيك

ممارسة تمارين الأيروبيك يساعد بشكل كبير على خسارة دهون البطن فى وقت سريع جداً عن طريق ممارسة هذه التمارين يومياً.

نط الحبل

القفز على الحبل يساعد على تحفيز العضلات وعلى ايضا تحسين الجهاز التنفسي، وله قدرة على حرق السعرات الحرارية والدهون.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات يعتبر من الطرق التى تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وحرق دهون البطن، وتساعد كذلك على بناء كتلة العضلات.

رياضة المشي

ممارسة رياضة المشى تساعد بشكل كبير على تسريع عملية التمثيل الغذائي والقيام بتعزيز خسارة الوزن وحرق الدهون، وذلك عن طريق المشى لمدة نصف ساعة بشكل يومي.

رياضة السباحة

رياضة السباحة تعتبر من التمرينات الرياضية التى تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وتعمل على تحسن الحالة البدنية وتقوية العضلات وحرق سريع للدهون فى مدة قصيرة.

سعرات حرارية متعادلة

من الافضل الحصول على الحد الأدنى من السعرات الحرارية والسكريات والدهون، عن طريق تناول ستة وجبات يوميا، ووجبة واحدة كل ثلاثة ساعات، وتناول ما لا يقل عن لترين من المياه أو الشاي الأخضر بشكل يومي مع تناول نوع سلطة مختلف كل يومي مع قطعة لحم أو سمك أو دجاج حجمها مثل كف اليد وتناول قطعتان من الفاكهة يوميا، ومن الافضل تناول الفاكهة القليلة السكر مثل البرتقال أو لتوت أو الكيوي وتناول نوعان من الزبادي وبإضافة كميات قليلة من الملح على الطعام، ومن الافضل استعمال المزيد من الأعشاب وتوابل السلطات بالليمون.

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق