وجبات خفيفة مفيدة للمراهقين
يحتاج المراهقون إلى وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية لمساعدتهم على بناء وتقوية أجسامهم على المدى الطويل في وقت لاحق من الحياة.
يمر المراهقون بفترات من النمو السريع ، لذلك يحتاج أجسامهم باستمرار إلى العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمعادن بنسب معتدلة تتناسب مع مرحلة النمو هذه ، لذلك يقدم الموقع أفكارًا متنوعة لتغذية صحية وسهلة للمراهقين الأولاد ، بما في ذلك:
الكاجو واللوز والكرز والشوكولاتة الداكنة:
هذا المزيج من الكاجو واللوز والكرز المجفف مع قطع الشوكولاتة الداكنة مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها المراهقون.
مجموعة الحمص والخضروات:
تناول الحمص مع شرائح الخضار مثل الخيار والكرفس والجزر والكوسا يمد الجسم بالمغنيسيوم وحمض الفوليك والبروتين والدهون الصحية والمنغنيز التي يحتاجها المراهق خلال هذه المرحلة من النمو.
اقرأ ايضا:بعض الطرق الطبيعية لعلاج البلغم والتخلص منه بشكل نهائي
الموزاريلا و الطماطم الصغيرة:
يمكنك أن تقدم لأطفالك المراهقين أعواد خشبية مع الطماطم الصغيرة وجبنة الموزاريلا كوجبة خفيفة ، وهذا الطبق سيوفر لهم الدهون الصحية والبروتين والليكوبين ، والتي لها تأثير إيجابي على الصحة.
التونة وجبنة الشيدر:
طبق تونة غني بالبروتين مع جبن الشيدر ، يزود الجسم بدهون أوميغا 3 ، التي تساهم في الأداء السليم وتطور الدماغ.
الجبن والتفاح والعنب:
من الوجبات الخفيفة المغذية التي يحتاجها المراهقون الجبن مع شرائح التفاح والعنب الأحمر أو الأخضر.
فاكهة مجففة:
يمكنك أن تقدم لطفلك المراهق وجبة خفيفة من الفواكه المجففة وإضافة كمية مناسبة من المكسرات لنمو بدني صحي وصحي خلال هذه الفترة.
عصير اخضر:
في مرحلة المراهقة ، يتجنب الأولاد تناول الخضار ، لذا يمكنك أن تقدم لهم عصيرًا أخضر مكونًا من البرتقال والموز والفراولة والموز ، بل وتحفيزهم على الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة في الخضار ، أضف حفنة من السبانخ إلى العصير.
عصير الأفوكادو والتوت:
أحد العصائر المهمة في فترة المراهقة هو عصير الأفوكادو والتوت ، ويمكن إضافة الزبادي اليوناني أو زبدة الجوز إلى العصير للحصول على جرعة عالية من البروتين.
