نصائح مجربة لفقدان دهون الوجه وتنحيفه

نصائح مجربة لفقدان دهون الوجه وتنحيفه

نصائح مجربة لفقدان دهون الوجه وتنحيفه

يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا في حد ذاته ، ناهيك عن فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسم مثل الوجه ، حيث يمكن أن تكون الدهون الزائدة في الوجه مشكلة مزعجة ، ويمكن أن يكون التعامل معها مزعجًا.

لكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتساعد على جعل وجهك أرق ، وستساعدك الطرق الست التالية الفعالة في هذا الأمر:

مارسي تمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر الوجه ، ومكافحة الشيخوخة ، وزيادة قوة العضلات. ووفقًا للتقارير ، فإن إضافة تمارين الوجه إلى روتينك اليومي يمكن أيضًا أن يقوي عضلات وجهك ، مما يجعلها أرق.

تتضمن بعض التمارين الأكثر شيوعًا نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر ، بالإضافة إلى شد شفتيك والابتسام لبضع ثوانٍ في المرة الواحدة.

أظهرت دراسات أخرى أن القيام بتمارين الوجه مرتين يوميًا لمدة 8 أسابيع يزيد من سماكة العضلات ويجعل الوجه يبدو أصغر سنًا.

أضيفي تمارين الكارديو إلى روتينك

غالبًا ما تكون الدهون الزائدة في الوجه نتيجة الدهون الزائدة في الجسم ، لذا فإن فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون ويساعد في جعل وجهك يبدو أنحف.

تمارين الكارديو أو الأيروبكس هي أي نوع من أنواع النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب ، وهي من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تمارين الكارديو تساعد في حرق الدهون.

شرب المزيد من الماء

يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا لصحتك العامة ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تبحث عن التخلص من دهون الوجه ، حيث أظهرت الدراسات أن الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويعزز فقدان الوزن.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية المستهلكة في أوقات الوجبات.

قللي من الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمعكرونة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وتراكم الدهون ، وقد تمت معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة وتجريدها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف ، مما يجعلها تحتوي على سعرات حرارية وسكر فقط.

على الرغم من عدم وجود دراسات تبحث بشكل مباشر في تأثيرات الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه ، فإن استبدالها بالحبوب الكاملة قد يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام.

اقرا ايضا:ما هو السيلوليت وما هي طريقة علاجه

الجدول الزمني للنوم

يعد الالتزام بجدول النوم أمرًا مهمًا لفقدان الوزن ، ويمكن أن يساعدك أيضًا على التخلص من دهون الوجه لأن الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي له قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك زيادة الوزن.

أظهرت الأبحاث أن النوم الجيد يرتبط بالنجاح في الحفاظ على الوزن ، ومن الناحية المثالية ، يساعد الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة على التحكم في الوزن وفقدان دهون الوجه.

تناولي المزيد من الألياف

من أكثر التوصيات شيوعًا لفقدان وزن الوجه وفقدان دهون الخد هو زيادة تناولك للألياف ، وهو مركب موجود في الأطعمة النباتية التي تمر ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول ، ويحد من الرغبة في تناول الطعام . أكل وتقليل الشهية.

لتحقيق الهدف المنشود لفقدان الوزن على الوجه ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 25-38 جرامًا من الألياف يوميًا.

137 مشاهدة

اترك تعليقاً