ما هي فوائد التنفس عن طريق الأنف؟
ستتنفس دون التفكير في الأمر ، لأن جسمك سيفعل ذلك تلقائيًا دون بذل الكثير من الجهد الواعي نيابة عنك.
من المحتمل جدًا أنك ستتنفس دون التفكير في الأمر ، لأن جسمك سيفعل ذلك تلقائيًا دون بذل الكثير من الجهد الواعي نيابة عنك.
لكن من المهم الانتباه إلى كيفية تنفسك ، ومن المفيد عمومًا أن تتنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك لأن التنفس من خلال أنفك يساعد جسمك على استخدام الهواء الذي تتنفسه بشكل أكثر كفاءة. – يتنفس 50٪ من البالغين من خلال أفواههم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم.
وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد التنفس من الأنف بالإضافة إلى تمارين التنفس البسيطة التي يمكنك تجربتها للحصول على أكبر فائدة لجسمك.
كيف يختلف التنفس الأنفي عن التنفس الفموي؟
في الواقع ، يوفر الأنف والفم طريقتين للتنفس ، وكلاهما يؤدي إلى الحلق الذي يحمل الأكسجين إلى الرئتين ، ولكن هناك اختلافات مهمة بين التنفس الأنفي وتنفس الفم.
فوائد التنفس عن طريق الأنف
تم تصميم أنفك لمساعدتك على التنفس بأمان وكفاءة وصحة ، ويمكنه القيام بذلك من خلال قدرته على تصفية الجزيئات الغريبة. تقوم شعيرات الأنف بتصفية الغبار والمواد المسببة للحساسية وحبوب اللقاح ، مما يساعد على منعها من دخول رئتيك.
ترطيب الهواء الذي تتنفسه في أنفك يسخن ويرطب الهواء الذي تتنفسه ، وهذا يجعل الهواء الذي تتنفسه يصل إلى درجة حرارة الجسم ، مما يسهل استخدام رئتيك.
أثناء التنفس عن طريق الأنف ، يتم إنتاج أكسيد النيتريك لأنه موسع للأوعية ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية للأكسجين في الجسم.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، فإن التنفس الأنفي مفيد بشكل أساسي لأنه يسمح لتجويف الأنف بما يلي:
- تقليل التعرض للمواد الغريبة
- ترطيب وتسخين الهواء المستنشق
- زيادة تدفق الهواء إلى الشرايين والأوردة والأعصاب
- زيادة استهلاك الأكسجين والدورة الدموية
- زيادة حجم الرئة
- ساعد الحجاب الحاجز على العمل بشكل صحيح
- تقليل مخاطر الحساسية
- تقليل مخاطر السعال
- مساعدة جهاز المناعة
- تقليل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم
- دعم التكوين السليم للأسنان وتجويف الفم
- تمارين التنفس عن طريق الأنف
يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تحسين التنفس الأنفي ، ويمكن أن تساعد هذه التقنيات أيضًا في تحسين وظائف الرئة ، وزيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي ، وتخفيف التوتر والقلق.
اقرأ ايضا:تجنبي دمج هذه المكونات في روتين العناية بالبشرة
التنفس بالتناوب من خلال فتحة الأنف
في هذه التقنية ، تقوم بالشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى ، مع إغلاق فتحة الأنف المقابلة بإصبعك. يتطلب هذا التمرين التركيز وهو رائع لزيادة اليقظة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.
التنفس البطني
التنفس البطني ، المعروف أيضًا باسم التنفس البطني ، يتضمن أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال الأنف. الهدف هو أن تتنفس بعمق كافٍ لملء بطنك بالهواء. هذا يزيد من كمية الأكسجين التي تتناولها ويمكن أن يساعد في إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب. كما أن التنفس البطني يزيد من اليقظة ويقلل من التوتر.
نفس النار
تنفس النار هو تمرين يوغا يتضمن زفيرًا سريعًا وقويًا واستنشاقًا طبيعيًا. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي عن طريق إشراك عضلات الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز ، وكذلك تحسين التركيز.
