احتباس الماء هو حالة شائعة ومؤقتة تعود إلى طبيعتها بعد بضعة أيام. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح احتباس الماء مشكلة عندما يحتفظ جسمك بكمية كبيرة من الماء ، مما يسبب لك الشعور بعدم الراحة وزيادة الوزن والشعور بالإحباط.
يحدث احتباس الماء عندما يتراكم السائل في الأنسجة بين الأعضاء والجلد بدون سبب أو بسبب الإفراط في تناول الملح أو الكربوهيدرات أو الجفاف أو هرمونات الحيض أو هرمونات تحديد النسل أو مستويات الكورتيزول أو الأدوية ، مما يؤدي إلى وذمة الجسم. لكن لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذا الوزن الزائد وعدم الراحة بالطرق التالية:
انخفاض تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي واحدة من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم بكثرة ولا تسبب احتباس الماء إلا عند تناولها بكميات زائدة.
قلل من تناول الصوديوم
يتسبب الملح في تخزين المزيد من الماء بجسمك مما يسبب التورم وزيادة الوزن ، وعادة ما يأتي الملح الزائد من تناول الوجبات الخفيفة المالحة ، لذا حاول تجنبها ولو لفترة حتى يتخلص جسمك من مخازن الصوديوم الزائدة.
شرب الماء
قد يبدو غريباً أن ينصح الخبراء بشرب المزيد من الماء لإنقاص الوزن ، لكن الحقيقة هي أن حرمان الجسم من الماء الكافي يجعل الجسم يخزن المزيد من الماء ، مما يؤدي إلى الإمساك والتورم وزيادة وزن الماء ، ولكن عندما تحافظ على حياتك اليومية. تناول السوائل من 2 إلى 3 لتر ، لن يحتفظ جسمك بالماء ، وسيتم إفراز الفائض في البول.
اقرأ ايضا: فوائد الزنجبيل في فترة موسم الخريف
زيادة البوتاسيوم
البوتاسيوم عنصر غذائي أساسي يساعد جهازنا العصبي وعضلاتنا على الانقباض. يخفف من آثار الصوديوم ويساعد على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وفضلات المنتجات خارج الخلايا. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى نظامك الغذائي على فقدان الوزن المائي وخفض ضغط الدم ، ويُقال إن الموز والبطاطس والسبانخ من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
ممارسة الرياضة
التمرين هو أسهل طريقة لخسارة الوزن. النشاط يسبب التعرق والتخلص من الماء الزائد في الخلايا. التمرين يساعد على حرق الجليكوجين ويحفز الغدد الليمفاوية. تعمل التمارين الرياضية على تحفيز تدفق الدم والدورة الدموية ، مما يقلل من تراكم السوائل في الجسم.
