هل كثرة النوم تؤدي للاكتئاب؟ اليك الإجابة
النوم الجيد هو جزء لا يتجزأ من الصحة الجسدية والعقلية ، وفي الواقع ، النوم ليس فقط منشطًا للطاقة ، ولكنه يمكن أن يفيد الصحة أيضًا بعدة طرق.
في حين أن النوم الجيد ضروري ، لا يمكن المبالغة في التأكيد عليه لأن العدد المثالي لساعات النوم هو 7 إلى 9 ساعات في الليلة للبالغين و 8 إلى 10 ساعات للمراهقين ، وإذا تجاوز وقت النوم هذه القيمة ، يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة ، مزاج سيء أو حتى اكتئاب ، وفي هذه المقالة سوف نتعرف على العلاقة بين النوم المفرط والاكتئاب.
كثرة النوم والاكتئاب
تظهر معظم البيانات والدراسات أن الإفراط في النوم هو عرض وليس سببًا للاكتئاب ، ومعظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الحاد يعانون من بعض الصعوبة في النوم.
وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 3573 شخصًا تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب الشديد ، كان أكثر من 92٪ من المشاركين يعانون من مشاكل في النوم ، وكان الأرق هو أكثر مشاكل النوم شيوعًا ، لكن ما يقرب من نصف هؤلاء المشاركين يعانون من فرط النوم.
غالبًا ما يرتبط النوم المفرط أو النعاس المفرط أثناء النهار ، حتى بعد النوم لفترات طويلة ، بالاكتئاب غير النمطي.في هذا النوع من الاكتئاب ، يمكن أن تؤدي التغيرات الإيجابية في الحياة والعوامل الخارجية الأخرى إلى تحسين الحالة المزاجية مؤقتًا ، وهو ما لا يحدث عادةً مع الاكتئاب الشديد.
يمكن اعتبارها في الواقع بمثابة دورة يؤثر فيها الاكتئاب غالبًا على مزاجك وطاقتك وتوقعاتك للمستقبل وقد تشعر بالتعب والخمول وأقل اهتمامًا بأنشطتك العادية وهذا هو المكان الذي يأتي فيه النوم كحل حيث قد يسقط البعض. النوم بسبب التعب ، وأحيانًا من أجل هروب مؤقت من الواقع.
ماذا يمكن ان يحدث ايضا؟
من الطبيعي أن تشعر بقليل من الإحباط أو الاكتئاب بعد النوم ، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنك مكتئب ، ولكن من ناحية أخرى ، قد تلاحظ بعض الأشياء التي تبرز الاكتئاب ، مثل التغيرات في مستويات الطاقة لديك ، ومشاعر الحزن أو اليأس. لا تختفي ، أو اهتمامًا أقل بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً.
اقرأ ايضا:ارتفاع ضغط الدم العائلي هل هوا وراثي ؟
نصائح للشعور بالتحسن بعد النوم لفترة طويلة
الرياضة
حسنًا ، لا يرغب الجميع في ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، لكن الدراسات التي أجريت في عام 2020 أظهرت أن التمرين الصباحي السريع يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والذاكرة أثناء النهار ، ويمكن أن تزيد التمارين أيضًا من الطاقة وتحسن مزاجك ، وبالتالي القضاء على الإرهاق المستمر والإحباط بعد النوم. .
إفطار
عندما تشعر بالنعاس في الصباح ، قد يكون اهتمامك الأول هو القهوة أو الشاي أو أي مشروب منعش آخر ، ولكن يمكن أن توفر وجبة الإفطار الخفيفة الغنية بالبروتين دفعة من الطاقة تساعدك على الشعور بالاستعداد أكثر لليوم ، مثل تناول الموز. . يمكن أن يساعد تناول تفاحة أو بيض مع الخبز المحمص ومياه الشرب في تقليل الجفاف الذي قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق.
الشمس
للحصول على دفعة طبيعية من الطاقة ، افتح الستائر واخرج إلى ضوء الشمس بعد الاستيقاظ ، فالضوء الطبيعي للشمس يخبر جسمك أن الوقت قد حان لبدء اليوم ، مما يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط والحيوية.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
- تستمر أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوع إلى أسبوعين.
- لا تشعر بالراحة بعد النوم
- عدم القدرة على البقاء مستيقظًا أثناء النهار
- عدم الاهتمام بالأنشطة المعتادة
- تبدأ التغييرات في المزاج في التأثير على الحياة اليومية
