قد يكون فقدان الوزن صعبًا على الأشخاص الذين يتبعون روتينهم اليومي. يحاول الناس إنقاص الوزن للوصول إلى وزن الجسم المثالي. ومع ذلك ، هناك العديد من التحديات في هذه الرحلة ، وإذا كنت قد مررت بروتينًا مشابهًا ، فلا بد أنك لاحظت أن هناك وقتًا يصبح فيه وزنك مستقرًا حتى بعد التمرين المكثف.
تسمى هذه الفترة التي يعلق فيها الوزن بحاجز فقدان الوزن. يمكن أن تكون هذه الفترة مخيبة للآمال ومحبطة للغاية ؛ وبالتالي ، يفقد معظم المبتدئين الدافع في هذه المرحلة. سنناقش اليوم الاستراتيجيات والطرق التي يمكنك تطبيقها للتغلب على حاجز فقدان الوزن.
فيما يلي 6 طرق سهلة لاختراق مرحلة ثبات الوزن :
تقليل الكربوهيدرات من النظام الغذائي
يمكن أن يؤثر تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي على عملية فقدان الوزن. للكربوهيدرات تأثير كبير على وزنك وكتلة جسمك. إذا تمكنت من التخلص من بعض الكربوهيدرات من نظامك الغذائي ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى كسر مرحلة الثبات ويساعدك على إنقاص الوزن.
وذلك لأن تقليل الكربوهيدرات يجبر الجسم على استهلاك الدهون المخزنة في الأمعاء وأجزاء أخرى من الجسم. هذا ينظم الدهون كمصدر للطاقة ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يكون خاليًا تمامًا من الكربوهيدرات ، حيث أن بعض الكربوهيدرات الصحية الأساسية ضرورية لعمل الجسم بشكل سليم. يمكن أن يحسن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على إنقاص الوزن.
زيادة شدة التمرين
ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. بعد فترة يشعر الجسم بالراحة عند ممارسة التمارين ، وبالتالي فهي لا تؤثر على جسمك كثيرًا. ينتج عن هذا التغلب على العوائق التي تحول دون فقدان الوزن واستقراره عن طريق زيادة كثافة التمرين حتى يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية والدهون. لهذه الطريقة ، يمكنك تجربة طريقة تدريب المقاومة ، والتي تزيد من كثافة وفعالية رحلة إنقاص الوزن.
تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك
عندما تكون عالقًا في مرحلة الثبات ويصعب عليك مواكبة نظام إنقاص الوزن. الأول؛ حاول حساب السعرات الحرارية واطلب من خبير التغذية مساعدتك في مؤشر نسبة السكر في الدم ومخططات السعرات الحرارية الأخرى لتقليل كمية السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. هذا لأن تقليل السعرات الحرارية يجب ألا يؤثر على العناصر الغذائية الأساسية والبروتينات المهمة لفقدان الوزن.
اقرأ ايضا:أسباب آلام المفاصل في الشتاء وطريقة العلاج
تناول المزيد من البروتين
يمكن أن يساعدك تناول المزيد من البروتين في هذه المرحلة على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20-30٪. يساعدك بروتين الهضم على إنقاص الوزن لأنه يزيد بشكل كبير من معدل الأيض. يحفز البروتين أيضًا إنتاج الهرمونات ويقلل الشهية ، مما يمنعك من تناول سعرات حرارية إضافية.
الصوم المتقطع
في بعض الأحيان لا يكون خفض السعرات الحرارية كافيًا لعرقلة مرحلة إنقاص الوزن. لذلك ، تحتاج إلى تجربة طريقة مختلفة للمشاهدة. الصيام المتقطع طريقة يمكنك من خلالها الصيام لفترات طويلة وتناول الطعام على فترات منتظمة. يمكنك البدء بصيام لمدة 16 ساعة وتناول نظام غذائي غني بالبروتين والألياف مع الاستمرار في استهلاك السعرات الحرارية. يمكن زيادة فترة الصيام عندما تتكيف مع هذه الحالة وتفقد الوزن بحوالي 8 بالمائة. يساعد الصيام المتقطع على تقليل محيط الخصر في غضون أسابيع قليلة ويقطع مرحلة إنقاص الوزن.
تجنب الكحول لانقاص الوزن
يرتبط فقدان الوزن بتناول السعرات الحرارية. يحتوي الكحول على الكثير من السعرات الحرارية وهو أيضًا غير صحي. شرب الكثير من الكحوليات يمكن أن يعرقل رحلتك لفقدان الوزن ويضعك في مأزق. يجب تجنب ذلك بشكل صارم عندما تحاول إنقاص الوزن.
