html hit counter

مجموعة طرق بسيطة تساعدك على التخلص من الاكتئاب الموسمي

مجموعة طرق بسيطة تساعدك على التخلص من الاكتئاب الموسمي

مجموعة طرق بسيطة تساعدك على التخلص من الاكتئاب الموسمي

إذا كنت تشعر بأنك في حالة مزاجية سيئة ولكنك لا تعرف السبب ، فقد يكون الاكتئاب الموسمي الذي يؤدي إلى أعراض مثل التعب أو الرغبة في البقاء في السرير أو الحزن أو التوتر أو القلق أو حتى قلة النوم.


طرق العثور على الابتسامة والتغلب على الاكتئاب الموسمي دون عواقب صحية غير سارة

تعرض للضوء


تذكر أن تعرض نفسك لضوء النهار كل يوم لكي تمتلئ بالطاقة الإيجابية ، من الضروري حقًا أن تعرض نفسك للشمس بجرعات صغيرة ، لبضع دقائق كل يوم , إذا كنت لا تستطيع أن تكون في وضح النهار المباشر ، اجلس بجانب النافذة للعمل أو القراءة ، على سبيل المثال وبالتالي يتم ضمان زيادة الطاقة.

اقرأ ايضا: النصائح الطبية للحفاظ على صحة الجسم

تنفس في الهواء الطلق


الأكسجين ضروري للشعور بالراحة ومع ذلك ، في الشتاء نقضي وقتًا أقل في الهواء الطلق ، وتتأثر صحتنا , افتح نوافذ منزلك أو مكتبك ، واستنشق بعض الهواء النقي وخذ نفسًا عميقًا , ستشعر حقًا بتحسن كبير.

راهن على فيتامين د


يمكن أن يكون قلة الضوء وعدم كفاية النظام الغذائي سببًا لنقص فيتامين د في الجسم ، حيث تلعب هذه المغذيات الثمينة دورًا مهمًا في تنظيم الحالة المزاجية والحفاظ على الانسجام الداخلي , للتأكد من عدم تخطي الأطعمة الغنية بفيتامين د ، يمكنك تناول سمك الرنجة أو السلمون أو السردين أو الزبدة أو زيت السمك أو صفار البيض , على الرغم من أنه قد تكون هناك حاجة أحيانًا إلى مكملات فيتامين د ، فلا تتردد في طلب المشورة من طبيبك.

تحرك


قد يكون من المهم أيضًا التحرك وممارسة النشاط البدني على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع , اركض أو اسبح أو لماذا لا تمارس اليوجا الخيار لك , التخلي عن سيارتك والتنقل كل يوم لصالح المشي أو ركوب الدراجات , الحركة ضرورية للحفاظ على مزاج جيد.

لا تتردد في طلب المساعدة الطبية


إذا كان الانزعاج شديدًا ، بغض النظر عن أي شيء ، يمكن أن تساعد محادثة مع طبيب نفساني .

اترك تعليقاً