القلق والاكتئاب من الضغوط الشائعة والاضطرابات العاطفية التي يمكن أن تكون خطيرة. غالبًا ما يتم علاج هذه الحالة بالأدوية ، ومع ذلك ، قد يتساءل البعض عما إذا كانت هناك طريقة أكثر طبيعية لإدارة هذه الحالة وعلاجها.
في الواقع ، يمكن أن يعمل العصير الطبيعي كمساعد للقلق والاكتئاب ، وفي هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض الفوائد المحتملة للعصائر الطبيعية.
نجاعة
العصائر طريقة فعالة وملائمة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
يرتبط النظام الغذائي الصحي ، بما في ذلك تناول كميات أكبر من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات ، بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات المزاج ، ويعتقد الباحثون أن الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة من الفواكه والخضروات المشتقة من العصير قد يكون لها تأثير وقائي على الصحة العقلية.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت 3 أشهر على 27 بالغًا يعانون من اضطرابات المزاج أن دمج العصير في نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في علاج أعراض القلق والاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدلائل إلى أن بعض الفيتامينات ، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك وفيتامين ج ، قد تخفف أعراض القلق والاكتئاب ، فضلاً عن استقرار الحالة المزاجية أثناء نوبات الهوس واليأس.
في الواقع ، العصائر غنية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج والزنك ، والتي لها تأثير إيجابي على أعراض القلق والاكتئاب.
ما هي أعراض القلق والاكتئاب
مضادات الأكسدة
يرتبط القلق والاكتئاب بزيادة الإجهاد التأكسدي في الدماغ ، وهو عنصر أساسي في العمليات الالتهابية المرتبطة بالسلوك الاكتئابي والقلق ، ويحدث الإجهاد التأكسدي عندما تتراكم جزيئات ضارة تسمى الجذور الحرة في جسم الإنسان وتتلف الأنسجة والأنسجة. الخلايا بسبب ضعف نظام الدفاع المضاد للأكسدة.
لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في التخلص من الجذور الحرة وحماية الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل ومنع أعراض الاكتئاب والقلق.
المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج ، وفي الواقع ، تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة المغنيسيوم بالاكتئاب والقلق.
هناك مساران محتملان لتأثيرات المغنيسيوم المضادة للاكتئاب والقلق. أولاً ، ينتج عن نقص المغنيسيوم نظام إجهاد منظم ناتج عن اضطراب المحور الوطائي – النخامي. يلعب هذا المحور دورًا كبيرًا في مزاج الشخص وعواطفه وردود أفعاله. الإجهاد ، والذي بدوره يمكن أن يساهم في تطور القلق واضطرابات الاكتئاب.ثانيًا ، ينظم المغنيسيوم النظم الكيميائية التي تحتوي على هرمون السيروتونين والنورادرينارجيك والدوبامين.
فيتامينات ب
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامينات ب بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، وتشارك هذه الفيتامينات في إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، وبالتالي يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات هذه الفيتامينات على الحالة المزاجية.
فيتامين سي
وجدت الأبحاث أيضًا وجود علاقة عكسية بين فيتامين سي والاكتئاب ، مما يعني أن المستويات المنخفضة من الفيتامين قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة ، لذلك يمكنه محاربة القلق والاكتئاب والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالتوتر.يبدو أيضًا أن فيتامين ج يشارك في الأنظمة الكيميائية التي تحتوي على السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين ، وعندما يتم تنظيمها ، يتم تنشيط هذه الأنظمة. يعتقد أنه يساهم في الاكتئاب.
اقرأ ايضا:ماهي فوائد صيام الماء وما هي الأثار الجانبية ؟
زنك
الزنك هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تم ربط نقصها بتطور السلوكيات الاكتئابية ، فضلاً عن زيادة القلق وأعراض الاكتئاب. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة فعالية مضادات الاكتئاب بأكثر من 50٪.
أفضل المكونات
إذا كنت تتناول عصيرًا لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، فابحث عن المكونات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج والزنك ، وفيما يلي قائمة بالفواكه والخضروات الأفضل لهذه العناصر الغذائية.
- مضادات الأكسدة: البروكلي والكرفس واللفت والبنجر واللفت والتوت
- المغنيسيوم: الملفوف واللفت والخضروات الورقية الخضراء.
- فيتامين ب: البروكلي والسبانخ واللفت والبيض والحليب الخالي من الدسم والزبادي
- فيتامين ج: البروكلي ، الكرفس ، الملفوف ، اللفت ، الفلفل ، الكوسة ، الحمضيات.
- الزنك: اللفت ، الشمندر
