web site counter

هل العصائر الطبيعية يمكن ان تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب؟

هل العصائر الطبيعية يمكن ان تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب؟

القلق والاكتئاب من الضغوط الشائعة والاضطرابات العاطفية التي يمكن أن تكون خطيرة. غالبًا ما يتم علاج هذه الحالة بالأدوية ، ومع ذلك ، قد يتساءل البعض عما إذا كانت هناك طريقة أكثر طبيعية لإدارة هذه الحالة وعلاجها.

في الواقع ، يمكن أن يعمل العصير الطبيعي كمساعد للقلق والاكتئاب ، وفي هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض الفوائد المحتملة للعصائر الطبيعية.
نجاعة

العصائر طريقة فعالة وملائمة لإضافة المزيد من العناصر الغذائية من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي ، وبالتالي يمكن أن تساعد في تقليل القلق والاكتئاب.

يرتبط النظام الغذائي الصحي ، بما في ذلك تناول كميات أكبر من الأطعمة الكاملة والفواكه والخضروات ، بانخفاض خطر الإصابة باضطرابات المزاج ، ويعتقد الباحثون أن الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة من الفواكه والخضروات المشتقة من العصير قد يكون لها تأثير وقائي على الصحة العقلية.

على سبيل المثال ، وجدت دراسة استمرت 3 أشهر على 27 بالغًا يعانون من اضطرابات المزاج أن دمج العصير في نمط حياة صحي يمكن أن يساعد في علاج أعراض القلق والاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدلائل إلى أن بعض الفيتامينات ، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك وفيتامين ج ، قد تخفف أعراض القلق والاكتئاب ، فضلاً عن استقرار الحالة المزاجية أثناء نوبات الهوس واليأس.

في الواقع ، العصائر غنية بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج والزنك ، والتي لها تأثير إيجابي على أعراض القلق والاكتئاب.

ما هي أعراض القلق والاكتئاب

مضادات الأكسدة

يرتبط القلق والاكتئاب بزيادة الإجهاد التأكسدي في الدماغ ، وهو عنصر أساسي في العمليات الالتهابية المرتبطة بالسلوك الاكتئابي والقلق ، ويحدث الإجهاد التأكسدي عندما تتراكم جزيئات ضارة تسمى الجذور الحرة في جسم الإنسان وتتلف الأنسجة والأنسجة. الخلايا بسبب ضعف نظام الدفاع المضاد للأكسدة.

لحسن الحظ ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة في التخلص من الجذور الحرة وحماية الدماغ من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل ومنع أعراض الاكتئاب والقلق.

المغنيسيوم

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج ، وفي الواقع ، تم ربط الأنظمة الغذائية منخفضة المغنيسيوم بالاكتئاب والقلق.

هناك مساران محتملان لتأثيرات المغنيسيوم المضادة للاكتئاب والقلق. أولاً ، ينتج عن نقص المغنيسيوم نظام إجهاد منظم ناتج عن اضطراب المحور الوطائي – النخامي. يلعب هذا المحور دورًا كبيرًا في مزاج الشخص وعواطفه وردود أفعاله. الإجهاد ، والذي بدوره يمكن أن يساهم في تطور القلق واضطرابات الاكتئاب.ثانيًا ، ينظم المغنيسيوم النظم الكيميائية التي تحتوي على هرمون السيروتونين والنورادرينارجيك والدوبامين.

فيتامينات ب

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامينات ب بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، وتشارك هذه الفيتامينات في إنتاج السيروتونين ، المعروف باسم هرمون السعادة ، وبالتالي يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات هذه الفيتامينات على الحالة المزاجية.

فيتامين سي

وجدت الأبحاث أيضًا وجود علاقة عكسية بين فيتامين سي والاكتئاب ، مما يعني أن المستويات المنخفضة من الفيتامين قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة ، لذلك يمكنه محاربة القلق والاكتئاب والاضطرابات الأخرى المرتبطة بالتوتر.يبدو أيضًا أن فيتامين ج يشارك في الأنظمة الكيميائية التي تحتوي على السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين ، وعندما يتم تنظيمها ، يتم تنشيط هذه الأنظمة. يعتقد أنه يساهم في الاكتئاب.

اقرأ ايضا:ماهي فوائد صيام الماء وما هي الأثار الجانبية ؟

زنك

الزنك هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تم ربط نقصها بتطور السلوكيات الاكتئابية ، فضلاً عن زيادة القلق وأعراض الاكتئاب. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات الزنك إلى زيادة فعالية مضادات الاكتئاب بأكثر من 50٪.

أفضل المكونات

إذا كنت تتناول عصيرًا لتخفيف أعراض القلق والاكتئاب ، فابحث عن المكونات التي تحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وفيتامين ب وفيتامين ج والزنك ، وفيما يلي قائمة بالفواكه والخضروات الأفضل لهذه العناصر الغذائية.

  • مضادات الأكسدة: البروكلي والكرفس واللفت والبنجر واللفت والتوت
  • المغنيسيوم: الملفوف واللفت والخضروات الورقية الخضراء.
  • فيتامين ب: البروكلي والسبانخ واللفت والبيض والحليب الخالي من الدسم والزبادي
  • فيتامين ج: البروكلي ، الكرفس ، الملفوف ، اللفت ، الفلفل ، الكوسة ، الحمضيات.
  • الزنك: اللفت ، الشمندر

اترك تعليقاً